생로병사의 비밀 917회 계단 운동 방법 효과

많은 분들이 계단 운동의 이점을 알고 계신데요, 생로병사의 비밀 917회에서는 올바른 계단 운동법을 제시했습니다. 이 글에서 생로병사의 비밀 917회 계단 운동 방법 효과 등에 대해 알아볼 수 있습니다.

생로병사의 비밀 917회

생로병사의 비밀 917회에서는 계단 운동이 사망률을 25% 감소시키는 연구 결과가 있었다고 하며 계단 운동의 장점을 먼저 언급했습니다.

하지만 '내가 다 잘하고 있다고 생각을 하지만 계단 운동에도 옳은 자세가 있다, 잘못된 운동법은 오히려 무릎 통증을 유발할 수 있다'며 경고했습니다.

한 여성은 '계단운동을 하는데 (다리가) 쑤시다'고 통증을 호소했고, 한양대학교 재활의학과 전문의 박재현은 '자세나 아니면 관절 가동범위 이런 거에 따라서도 오히려 운동을 하는 게 독이 될 수가 있다'고 알렸습니다.

일본 JR 교토역 빌딩에는 계단 뛰어오르기 대회를 하는데요, 신청만 하면 누구나 참여할 수 있습니다. 출발 신호와 함께 힘차게 뛰어올라가는데요, 중간쯤부터 힘이 부치기 시작하는지 낙오자가 속출합니다. 171개 계단 뛰어오르기는 젊은 사람한테도 만만치 않습니다.

대회 우승 후보인 시부카와 미사오 씨는 60세가 넘었음에도 총 5회나 우승한 경력을 갖고 있습니다.

시부카와 씨의 건강 비결은 계단 오르기라는데요, 런지 운동에 가까운 자세를 취하고 위로 가기 때문에 유산소 운동에 근력 운동이 더해지니까 한 단계 위의 운동이라고 표현했습니다.

부천시의 김금숙 씨는 아파트 18층까지 계단을 오르는 운동을 2년째 하면서, '처음에는 숨이 찼었는데 이제는 숨이 안 찬다'고 말했습니다.

두번 오르고 나면 땀방울만 약간 흐를 뿐이라는데요, 3년 전 건강검진결과에서 마른 당뇨 진단을 받고 시작했다고 합니다.

계단 운동 후 당 수치는 다시 정상으로 회복되었습니다.

계단 운동은 심혈관 지환으로 인한 사망 위험을 낮추고, 여러 요인으로 인한 총 사망 위험도 낮춘다는 연구 결과가 있었습니다.

또한 걷기와 가볍게 달리기, 계단 오르기 세 가지를 비교했을 때 심박수 변화의 평균값을 볼 때에 계단 오르기가 운동강도가 가장 높았고 분당 소모 칼로리 또한 가장 높게 나왔습니다.

걷기보다 시간대비 3배 높은 운동 강도를 가지고 있었기 때문에 시간이 부족한 분들은 계단 오르기 운동을 하는 게 좋다고 전문가는 알려줍니다.

계단을 오르면 하체 근육이 큰 수축과 이완을 반복하면서 근육에 더 많은 에너지를 공급하기 위해 심장이 빨라지고 더 많은 지방과 열량을 연소시키고, 결과적으로 혈당 등 대사 관련 수치를 안정, 심폐 기능 향상, 근육량 증가, 체중 감소 효과를 가져다줍니다.

퇴행성 관절염이 어느 정도 진행되어도 적절한 계단운동은 대퇴사두근이 무릎 안정성을 높여주어 통증을 못 느끼는 경우도 많습니다.

근골격계 수술 후에도 근육량이 많은 사람은 회복이 빠르기 때문에 계단 운동을 꾸준히 해왔다면 효과를 볼 수 있습니다.

계단 운동을 심하게 할 경우 힘줄 염증성 질환으로 통증이 동반될 수 있습니다.

이럴 경우 특별한 치료 없이도 적절한 휴식으로도 회복되기 때문에 운동량만 조절하시면 되겠습니다.

하지만 운동 중에 무릎에 물이 찬다던지 관절운동 제한 증상이 있다면 병원 진료를 반드시 받아야 합니다.

계단 운동을 시작하신다면 아래의 자세를 숙지하시길 바랍니다.

생로병사의 비밀 917회 계단 운동 방법 효과 등에 대해 알아봤는데요, 계단 운동 조금씩 해 봐야겠네요.