트라택 EVA 폼롤러 하체 스트레칭

트라택 EVA 폼롤러는 상체, 하체 스트레칭에 도움을 주는데요, 상체 스트레칭에 이어 하체 스트레칭을 알아봤습니다.

 

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목차

 

 

 

 

 

트라택 EVA 폼롤러 하체 스트레칭

 

 

 

트라택 EVA 폼롤러를 이용한 하체 스트레칭은 매끈한 옆 라인 만들어주는 장경인대 스트레칭, 척주 유연성과 힙업에 도움이 되는 브릿지, 뭉친 다리 근육 시원하게 풀어주는 종아리&정강이 스트레칭, 평소 잘 안 쓰는 근육까지 자극하는 허벅지 안쪽 스트레칭이 있습니다.

 

모든 동작은 좌우 번갈아가며 8~10회씩 실시하면 됩니다.

 

매끈한 옆 라인 만들어주는 장경인대 스트레칭

1. 폼롤러에 허벅지 옆을 댄 상태에서 팔꿈치를 구부려 지지한다.

2. 위에 놓인 다리는 접어 발바닥을 허벅지 앞쪽에 놓는다.

3. 허벅지 옆쪽에 체중을 실어 무릎 위부터 골반뼈까지 위아래로 밀어준다.

 

척주 유연성과 힙업에 도움이 되는 브릿지

1. 폼롤러 위에 등을 대고 두 팔은 골반 옆에 놓아 지지한다.

2. 꼬리뼈부터 말아 척추를 매트에서 단계별로 떨어뜨린다는 느낌으로 척주를 분절해 허리와 엉덩이를 든다.

3. 복부와 엉덩이에 긴장을 유지하고 천천히 내려온다.

 

뭉친 다리 근육 시원하게 풀어주는 종아리&정강이 스트레칭

1. 폼롤러 위에 종아리를 올려 놓는다.

2. 엉덩이를 들고 종아리를 위아래로 움직이면서 근육을 풀어준다.

 

평소 잘 안쓰는 근육까지 자극하는 허벅지 안쪽 스트레칭

1. 엎드린 후 한쪽 무릎을 구부려 폼롤러 위에 놓는다.

2. 몸을 좌우로 움직이며 허벅지 안쪽 근육을 전체적으로 스트레칭한다.

 

트라택 EVA 폼롤러 하체 스트레칭에 대해 알아봤는데요, 트라택 폼롤러가 아니더라도 타사 제품도 이렇게 활용하면 되겠네요!

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